УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ ПОСЛЕ ЗИМЫ

Не все люди знают, что начало марта является не только праздником весны, но и всемирным Днём иммунитета.

Международный день иммунитета отмечается каждый год 1 марта. Праздник утвержден в 2002 году по инициативе ВОЗ. Эта дата выбрана не просто так. В начале весны ослабление иммунной системы достигает своего пика, так как она работает усиленно весь зимний период. Иммунитет является той внутренней защитной силой человека, которая защищает каждого из нас от инфекционных заболеваний, а также психологического дискомфорта. Чем крепче наш иммунитет, тем увереннее мы себя чувствуем, тем меньше у нас возникает хронических болезней, тем лучше у нас настроение.

Приближение весны — безусловно, долгожданная пора для многих. Но кроме пробуждения природы, ранняя весна может принести с собой и неприятности. После зимних холодов наш иммунитет очень часто начинает давать сбой.Нередко даже те, кто мужественно выдержал зиму без болезни, с приближением марта сдают позиции и могут разболеться.

С чем же связано плохое самочувствие после зимы?

В холодное время года организм вынужден существовать в условиях жесткого температурного режима, недостатка солнечного света, поэтому многие ограничивают себя в прогулках на свежем воздухе и много времени проводят в закрытом пространстве; в рационе отмечается недостаток витаминов и минералов, преобладает белковая и жирная пища. Неудивительно, что после такого периода выживания организм дает сбой.

Кроме того, может возникнуть обострение герпетической инфекции, увеличение лимфатических узлов, боли в суставах, головные боли. Человек, словно магнит, начинает притягивать вирусы, появляются дерматиты, гинекологические заболевания, появляются рецидивы хронических заболеваний.

Как этого избежать? Как повысить защитные силы организма?

Укрепить защитные силы организма и повысить иммунитет весной можно лишь в том случае, если вы комплексно подойдете к этому вопросу. 

1. Начать укрепление собственного организма можно с коррекции питания. Какие же продукты подходят для этой цели?  Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, особенно содержащих витамин  С (цитрусовые, свежая зелень, отвар из шиповника и боярышника и др.), включите в меню рыбу, орехи, зелень, перепелиные яйца, морепродукты, злаки, оливковое масло, натуральные соки и кисломолочные продукты. Пищу готовьте на пару.

Для малышей же лучшая поддержка иммунитета – это  грудное вскармливание.Если ваш ребенок подрос, и вы задумываетесь, что пора завершать грудное вскармливание, лучше не делать это ранней весной, когда вокруг все болеют. Если есть возможность, подождите с отлучением до более теплых дней, а пока пусть кроха получит от вас дополнительную иммунную защиту!

Хотите быть здоровыми - измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух!

2.  Дышите воздухом. В наше время чистый воздух — это дефицит, а тот, которым мы дышим, может быть врагом, а не панацеей для укрепления иммунитета после зимы. Выбирайте для променада весенние парки, большие скверы, а еще лучше — выезжайте за город. Больше гуляйте на свежем воздухе. Так, во время прогулки  легкие активно обогащаются кислородом, укрепляется организм, стимулируется обмен веществ, улучается общее состояние и укрепляется иммунитет.

3. Движение — это жизнь. Даже если нет времени на спортзал и утренние пробежки — делайте зарядку, гуляйте всей семьей, полюбите ходить пешком или смените общественный транспорт на велосипед.  Практикуйте подвижные игры с детьми, прививайте им любовь к движению — в будущем это поможет им сохранять молодость и здоровье.

4. Физические упражнения. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.

5. Спите. Сон благоприятно влияет на нервную систему, настроение и способствует общему укреплению организма. Поэтому он должен быть без ограничений (будильник не считается). И если время когда нужно проснуться, вы не можете регулировать ежедневно, то время, когда нужно уснуть — вполне. Введите хотя бы временный мораторий на просмотр телевизора, компьютера.

6. Чистота — залог здоровья. Это еще одна прописная истина из детства, эффективность которой подтверждается годами. Соблюдайте правила личной гигиены и обучайте этому детей. Проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещения. Чистота и свежий воздух — совсем неудобная среда для существования бактерий и вирусов.

7. Существуют и медикаментозные способы повышения иммунитета.  Но чтобы не навредить организму и добиться оптимального результата, подбором иммунных препаратов должен заниматься врач.

И последнее правило, которое необходимо соблюдать для сохранения здоровья: если уберечься от заболевания не удалось — обращайтесь за консультацией к врачу, самолечение порой может слишком дорого обходиться. Берегите себя и своих близких, и здоровой всем нам весны!

 

Консультацию врача иммунолога Вы можете получить в консультативно-диагностическом отделении, по предварительной записи с помощью раздела "Запись на прием" или на сайте rikb.ru