Эпидемии ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции) и гриппа случаются регулярно, обычно в зимнее время года. Низкая температура, холодный ветер, и мокрый снег - в такую погоду простудиться несложно. К тому же каждый день нас атакует множество вирусов. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно ОРВИ и гриппом болеет каждый третий житель планеты.

Как защитить себя от гриппа и ОРВИ?

Как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не следует забывать о профилактике инфекционных заболеваний.

Основной мерой специфической профилактики гриппа является вакцинация, которая осуществляется  эффективными противогриппозными вакцинами, содержащими актуальные штаммы вирусов гриппа, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения на предстоящий эпидсезон. Для остальных респираторных инфекций вакцин нет, поэтому надо повышать

неспецифическую устойчивость организма, то есть иммунитет.

А для этого необходимо закаливание, занятия физкультурой, рациональное питание.

Физкультура и спорт - это мощное средство в укреплении и сохранении здоровья, профилактике и снижении заболеваемости. Занятия физкультурой должны быть регулярными. Планируйте занятия любым видом физической активности, который вы выбрали, 3-5 раз общей сложностью не менее 150 минут в неделю. Утром -гимнастика и водные процедуры, ходьба в умеренном или быстром темпе по пути на работу, а еще лыжные прогулки, катание на коньках, занятие в спортивном клубе. Любые виды физической активности пойдут на пользу здоровью и иммунитету: работа в саду, езда на велосипеде, народные, классические или популярные танцы, подъем по лестнице пешком. Для более тренированных  людей рекомендуем бег трусцой, занятия аэробикой, баскетбол, ходьбу на лыжах по ровной местности, теннис и бадминтон.

Систематическое занятие физическими упражнениями способствуют укреплению здоровья путем улучшения деятельности, в первую очередь, сердечно - сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения, обмена веществ, способствуют повышению устойчивости организма к действию многих неблагоприятных факторов, в т.ч. простудных.

Закаливание - важнейший фактор укрепления здоровья. Закаливающие процедуры - это контрастный душ, воздушные ванны, обливание, ходьба босиком, ножные ванны и т.д. Проводить закаливание нужно постепенно. Начинать лучше в летнее время, с постепенным снижением температуры и проводить постоянно.

В период роста заболеваемости желательно внести изменения в свой рацион питания. Надежным союзником в борьбе с гриппом является витамин С который в период максимального подъема заболеваемости принимают с целью профилактики. В зимний период в питание необходимо включать, свежие фрукты, овощи, квашеную капусту, Не забудьте про клюкву и бруснику, отвар шиповника.

Не стоит отказываться от проверенных веками таких средств народной медицины, как лук и чеснок. Их натирают на мелкой терке и вдыхают пары. И вообще, лук и чеснок как профилактическое средство во время эпидемии гриппа полезно есть ежедневно (если нет противопоказаний).

Как вести себя, если эпидемии уже началась?

Чтобы не заразиться гриппом или ОРВИ медики рекомендуют использовать одно из самых простых и доступных средств - маски для защиты от гриппа и ОРВИ. Ее можно приобрести в аптеке либо сделать самому из стерильной марли.

Не стоит забывать проводить ежедневную влажную уборку помещений и проветривать комнаты.

Очень важно не переохлаждаться, одеваться по сезону. В настоящее время одежда многих людей сделана из синтетических материалов. При ношении такой одежды  возникает парниковый эффект - пот не может испаряться, а влажная кожа легче переохлаждается. Очень вредная мода - ходить без головного убора, без теплого белья, теплой обуви при низкой температуре.

В период массового распространения респираторных инфекций рекомендуется реже посещать места большого скопления людей -кино, театры, супермаркеты, а больше ходить пешком. Находитесь на свежем воздухе не менее 2-3 часов в день. Помните на свежем воздухе заразиться гриппом практически невозможно!

Что сделать, если ВЫ заболели?

Следует остаться дома и немедленно обратиться к врачу.

Самолечение при гриппе недопустимо. Именно врач должен поставить диагноз и назначить необходимое лечение, соответствующее Вашему состоянию и возрасту. Необходимо строго выполнять все рекомендации лечащего врача: своевременно принимать лекарства и соблюдать постельный режим во время болезни, так как при заболевании увеличивается нагрузка на сердечно - сосудистую, иммунную и другие системы организма.

Рекомендуется обильное питье горячий чай, клюквенный или брусничный морс, щелочные минеральные воды.

Для предупреждения распространения инфекции, больного следует изолировать от здоровых лиц (желательно выделить отдельную комнату). Помещение, где находится больной, необходимо регулярно проветривать, предметы обихода, а также полы протирать дезинфицирующими средствами.

Общение с больным, по возможности, следует ограничить. При уходе за больным гриппом следует использовать медицинскую маску (марлевую повязку).

Если вы примете на вооружение эти советы и будете чаще «слушать» свой организм, будьте уверены - простудные заболевания не омрачат Ваше настроение.